الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

أهلا وسهلا بك إلى منتديات برامج نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

يرجى وضع اعلانات المواقع والإعلانات التجارية في القسم المخصص لها من هنا منعاً للحذف


منتدى برامج نت :: أقسام الأسرة والمجتمع :: الطب والصحة - السمنـة والنحافـة - الطب البديل - صحة - طب بديل - تغذية - أعشاب - ريجيم

شاطر

الأحد 16 أبريل 2017, 7:51 pm
رقم المشاركة : ( 1 )
عضو مجتهد
عضو مجتهد

avatar

إحصائيةالعضو

تاريخ التسجيل : 19/03/2017
عدد المساهمات : 251
التقييم : 0
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.bramjnet-arab.com
مُساهمةموضوع: الانظمة الغذائية ، طرق التنحيف


الانظمة الغذائية ، طرق التنحيف



الانظمة الغذائية ، طرق التنحيف
معظم الاشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منحّفة، يستعيدون بعض الكيلوغرامات في العام الذي يلي تطبيق النظام.
لتحقيق جسم متناسق ومتلائم مع الطول، قد يكون عليكم إدخال بعض التعديلات الى نظام حياتكم اليومية:


1- قياس الوزن
ينصح إختصاصيو التغذية بقياس الوزن مرة واحدة خلال الاسبوع. لكن أظهرت دراسة قام بها باحثون من جامعة Minnesota ، أن قياس الوزن يومياً يعتبر وسيلة اكثر فعالية على المدى الطويل لتجنّب زيادة الوزن.

2- عدم التخلي عن وجبة الفطور الصباحية
تشدد الأمهات دوماً على عدم مغادرة المنزل دون تناول الوجبة الصباحية. وقد يكون لديهن كل الحق في ذلك. لأنه، وبحسب American Journal of Epidemiology المجلة الاميركية الاكثر جدّية، فإن الأشخاص الذين يتجاهلون عن وجبة الفطور الصباحية، هم معرضون لزيادة في الوزن بنسبة 4,5 إضافية عن سواهم.

3- شرب الماء
باحثو "فرجينيا تك" إكتشفوا أن الأشخاص الذين يتناولون كوبين من الماء قبل وجبة الطعام، سوف يتناولون كمية طعام أقل، وسوف يخسرون جزءً من الكتلة الدهنية على 12 أسبوعاً.
حاولوا إذن إستبدال كوب الصودا المعتاد بكوب كبير من الماء، لأن ذلك سيساعدكم حتماً في معركتكم الصغيرة تجاه الكيلوغرامات.

4- تناول الحبوب الكاملة
وفقاً لدراسة أميركية نشرت في Journal of Clinical Nutrition ، فالنساء اللواتي يستهلكن الحبوب الكاملة ( أرز أسمر، معكرونة سمراء، خبز كامل) يتمتعن بأجسام كثر نحافة من اللواتي لا يستهلكن هذه الأطعمة.

5- التركيز أثناء تناول الطعام
أثبتت الدراسات التي أجراها البروفسور Brian Wansik المتخصص في السلوك الغذائي أن الأشخاص يستهلكون حتى 40 في المائة من السعرات الحرارية الإضافية حين يتناولون الطعام أمام التلفاز.
ويبدو، في الواقع، أنهم يتناولون الطعام دون الإنتباه الى إحساسهم بالشبع، فستهلكون كميات أكبر.

6- الإستمتاع بطعم الشوكولاتة
أظهرت دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة الأميركية أن الأشخاص الذين يتناولون مربعاً من الشوكولاتة السوداء يومياً، يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم اقل ارتفاعاً عن سواهم.- مزاولة نشاط جسدي
نصيحة كانت وما زالت تتردد بشكل كبير على مسامعكم، لكن قليل منكم من يطبقها: إستعيضوا عن المصعد بالسلالم، سيروا أثناء التحدث على الهاتف، أحضروا حاجياتكم بأنفسكم بدل الإعتماد على الخادمة
بإتباع هذه النصيحة سوف تحرقون سعرات حرارية إضافية ليست بالحسبان.




الموضوع الأصلي : الانظمة الغذائية ، طرق التنحيف // المصدر : منتديات شباب العرب


توقيع : حبيب العمر






الــرد الســـريـع
..




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة







جميع الحقوق محفوظة © 2018 منتديات برامج نت

http://forums.bramjnet-arab.com



Top